Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 6 EINFÜHRUNG INS YOGA .......................................... 8 Geschichte des Yoga .......................................... 10 Die Yogarichtungen .......................................... 12 Patanjali und das Yogasutra .......................................... 14 Die Ausübung von Yoga .......................................... 16 ANATOMIE UND PHYSIOLOGIE .......................................... 18 Die Systeme des Körpers .......................................... 20 SKELETTSYSTEM Das Skelettsystem .......................................... 22 Die Knochen des menschlichen Körpers .......................................... 24 Die Wirbelsäule .......................................... 26 MUSKELSYSTEM Das Muskelsystem .......................................... 28 Die Muskeln des Körpers .......................................... 30 Ebenen, Schnitte und Körperbewegungen .......................................... 32 ANDERE SYSTEME Das Nervensystem .......................................... 34 Das endokrine System .......................................... 35 ENERGETISCHE ANATOMIE DES MENSCHEN .......................................... 36 Die drei Körper des Menschen .......................................... 38 Die fünf Koshas oder Hüllen .......................................... 39 NADIS Die Nadis oder Energiekanäle .......................................... 40 CHAKREN Die Chakren .......................................... 41 Wesentliche Elemente der Chakren .......................................... 42 ASANAS .......................................... 44 EINLEITUNG Die Yoga-Asanas .......................................... 46 AUSGANGSASANAS Tadasana .......................................... 48 Dandasana .......................................... 50 Savasana .......................................... 52 GRUNDASANAS Apanasana .......................................... 54 Marjariasana .......................................... 56 Adho Mukha Svanasana .......................................... 58 Virabhadrasana I und II .......................................... 60 Virabhadrasana III .......................................... 62 Malasana .......................................... 64 Utkatasana .......................................... 66 KRAFT ERFORDERNDE ASANAS Navasana .......................................... 68 Vasishtasana .......................................... 70 Chaturanga Dandasana .......................................... 72 GLEICHGEWICHT ERFORDERNDE ASANAS Vrikasana .......................................... 74 Garudasana .......................................... 76 ASANAS MIT SEITNEIGUNG UND TRIKONAS Parighasana .......................................... 78 Utthita Trikonasana .......................................... 80 Utthita Parsva Konasana .......................................... 82 ASANAS MIT STRECKUNG Setu Bandhasana .......................................... 84 Purvottanasana .......................................... 86 Bhujangasana .......................................... 88 Matsyasana .......................................... 90 ASANAS MIT BEUGUNG NACH VORN Parsvottanasana .......................................... 92 Paschimottanasana .......................................... 94 Balasana .......................................... 96 Kurmasana .......................................... 98 ASANAS MIT DREHUNG Ardha Matsyendrasana .......................................... 100 Jathara Parivartanasana .......................................... 102 HALBE UMKEHRHALTUNGEN UND UMKEHRHALTUNGEN Prasarita Padottanasana .......................................... 104 Sasangasana .......................................... 106 Salamba Sarvangasana .......................................... 108 Halasana .......................................... 110 Sa